Inimese igapäevaelu valikud on seotud vajaduste rahuldamisega, mis on erinevad inimeste ja eluetappide lõikes. See, mis on ühe jaoks oluline, ei pruugi olla teise jaoks. Vajaduste rahuldamine suurendab heaolu või õnnetunnet. Vajadustest lähtuvat elu elamist toetab eesmärkide sõnastamine.
Vajadustele toetuvat elu aitavad luua eesmärgid. Kuigi aegajalt seostatakse eesmärke üksnes ratsionaalsete eneseteostuse ambitsioonidega, siis tegelikkuses toetavad eesmärgid igapäevaelu sujuvad toimimist alates hommikusest ärkamisest kuni õhtuse magamaminekuni.
Eesmärkide sõnastamiseks on erinevaid võimalusi alates iseenda tahtest, coachingust ja lõpetades erinevate tehnikatega, millest tuntuim on SMART tehnika. Selle kohaselt on hästisõnastatud eesmärk konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt mõõdetav.
Mina ise avastasin enda jaoks uue ja palju lihtsama WOOP tehnika. Praktiseerin seda hommikuse mindfulness meditatsiooni lõpus. Toetudes kogemusele saan kinnitada, et WOOP tehnika on tõhus, sest annab paari minutiga hea fookuse kogu päevaks, kuuks või aastaks.
Mis on WOOP tehnika?
WOOP tehnika autoriks on psühholoog Gabriele Oettingen, kes on tehnika tõhusust testinud aastatepikkuse teadustöö raames. Tehnika suunab eesmärke mõtlema läbi nelja etapi:
I) SOOV: Mis on minu jaoks oluline?
Gabriele nimetab seda ka unistamise etapiks ehk selles etapis ei sõnastata mitte mõõdetavat tulemust, vaid keskendutakse pigem üldisemale soovile või unistusele milleni soovitakse jõuda.
Näited. Ma soovin suurendada sissetulekut, ma soovin osta kodu, ma soovin arendada X oskuseid.
II) TULEMUS: Milleni soovin jõuda?
Kujuta ette, mis toimub Su elus peale soovi või eesmärgi saavutamist. Mis tunde see tekitab? Mis Su elus toimub?
Näited. Suurem sissetulek loob võimalusi ammu unistatud puhkusereisiks, oma kodu loob turvatunnet või uued oskused aitavad leida uut töökohta või suurendada ettevõtlustulusid.
III) TAKISTUS: Mis mind takistab?
Mõtle takistusele, mis võib takistada soovini ja tulemuseni jõudmist. Selles etapis on oluline olla avatud ja aus olulist mõju omavate takistuste osas.
Näited. Sissetuleku suurendamine eeldab töökoha vahetamist või ettevõtjana ajalisest vabadusest loobumist. Kodu ostmist võib takistada ebapiisav omafinantseering, mistõttu peab unistuste kodu asemel eelistada taskukohasemat. Uute oskuste omandamiseks peab leidma aega õhtul, kus tööpäevast tingitud väsimus vähendab motivatsiooni alustamiseks.
IV) PLAAN: Mis aitab ületada takistust või takistusi?
Peale peamise takistuse või takistuste teadvustamist luuakse REALISTLIK plaan ehk TEGEVUS(ED) nendega tegelemiseks. Tehnika looja Gabriele nimetab seda “if-then” plaaniks. Seega tehnika ei toetu üksnes soovi või eesmärgiga seotud positiivsetele tegevustele, vaid just nendele väljakutsetele, mis võivad soovitu saavutamist takistada.
Näited. Olen järjepidev uue töökoha otsimisel, võtan kasutusele automatiseerimise võimalusi, leian võimalusi omafinantseeringu suurendamiseks (nt müün asju, mida ei kasuta), kui oskuste omandamiseks ei ole aega õhtuti, siis võtan selleks aega hommikuni enne tööpäeva algust.
WOOP tehnikat võib teha igal ajal või igas olukorras. Näiteks uue aasta eesmärkide sõnastamisel, hommikul päevaks fookuse valimisel või meeskonnaga järgnevaks nädalaks eesmärkide sõnastamisel.
***
Kui soovid tuge WOOP tehnika rakendamisel kas isiklikus elus või meeskonnatöös, siis tutvu coachinguga ja broneeri TASUTA aeg esmaseks kohtumiseks SIIT